Меню Закрыть

Здоровому человеку

1. иметь уровень артериального давления (АД) не выше 140/90 мм рт.ст. и не ниже 110/70 мм рт.ст;

2. не курить и избегать пребывания в помещениях с табачным дымом (пассивное курение);

3. контролировать уровень холестерина (не выше 5 ммоль/л), особенно уровень ХС ЛНП, который должен быть не выше 3 ммоль/л;

4. ограничивать чрезмерное употребление алкогольных напитков (не превышать опасные дозы – для мужчин 30 мл, для женщин 20 мл в пересчете на чистый этанол (10 мл числого этанола– это 30 мл 40% крепкоалкогольного напитка или 250 мл 5% пива, или 100 мл 12% слабоалкогольного напитка);

5. не иметь избыточной массы тела (оптимальный индекс массы тела 25 кг/м2), особенно абдоминального ожирения (оптимальная окружность талии для женщин не более 80 см, для мужчин не более 94 см.);

6. иметь нормальный уровень глюкозы в крови (не выше 5 выше 5 ммоль/л);

7. рационально питаться, придерживаясь основных правил:

— рацион питания должен быть сбалансированным по энергопоступлениям, энерготратам в зависимости от физической нагрузки и по основным пищевым веществам (белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам);

— ограничивать потребление соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без верха), «свободных» сахаров (сахара, шоколадных и кондитерских изделий);

— ограничивать потребление животных жиров с частичной заменой на растительные жиры;

— стараться употреблять 2-3 раза в неделю жирную морскую рыбу;

— употреблять ежедневно 400-500 грамм фруктов и овощей (не считая картофеля);

— отдавать предпочтение потреблению цельнозерновых продуктов (хлеба, круп);

8. быть физически активным: для получения пользы для здоровья здоровому человеку рекомендуется умеренная физическая активность (легкий бег, быстрая ходьба, плавание) 2 часа 30 минут в неделю или 1 час 15 минут интенсивная аэробная физическая активность (соревновательные виды спорта, быстрый бег). Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, предпочтительно равномерно распределить нагрузку в течение недели. При невозможности данных занятий их вполне можно заменить ходьбой не менее 30 минут в день;

9. регулярно проходить диспансерные (медицинские) осмотры и выполнять медицинские рекомендации по здоровому образу жизни.

Сервисы

Поделиться ссылкой на эту страницу: